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帮助你准备怀孕的瑜伽体式。第二部分
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  瑜伽是一项非常古老的运动,它不仅可以强身健体,减少脂肪和体重,还可以帮助我们备孕。我们可以通过瑜伽中的各种体式逐渐改善骨盆,促进血液循环,并加强脊柱和子宫。所以对于那些想备孕的女性来说,孕前练习瑜伽是非常有效的。那么到底如何练习孕期瑜伽呢?那就跟着我一起来看看吧。

  侧角拉伸有点类似于三角拉伸。我们要把腿横过来,但与三角伸展不同的是,侧角伸展要求你弯曲右膝,小腿和大腿保持90度,右手伸直抓住右脚的脚跟,上身更倾向于右侧。左臂沿身体向上伸展。保持一分钟后换边,重复。

  我们首先取两块瑜伽砖,分别放在左右两边。然后伸出双脚放在瑜伽砖上,双手不要闲着,分别抓住两侧的大脚趾,身体可以适当前倾,胸部向前推,尽量打开胸腔。最后坚持半分钟即可。

  

帮助你准备怀孕的瑜伽体式。第二部分

  

帮助你准备怀孕的瑜伽体式。第二部分

  我们要先坐在地上,弯曲双腿,小腿向后弯曲,伸直。双臂也要向下伸展,手掌翻转,掌心向下。让手掌压在脚掌上。记住要保持上身挺直,不要弯曲胸部和拱起背部。保持一分钟,然后起身。

  英雄坐山式

  这个动作是上述英雄坐的后续动作。我们保持下半身不动,双手向上伸展,两手手指交叉,掌心向上。背部要挺直,然后静止保持一分钟。

  

帮助你准备怀孕的瑜伽体式。第二部分